減重前期不需增加運動量

減重的關鍵是改善飲食和生活習慣，運動是輔助，因此請不要給自己太大壓力，減重前期請您先維持原來的日常活動量即可，暫時不需增加運動量，避免因體重較重造成心肺太大壓力及關節的運動傷害，而且運動後的飢餓感可能會讓您前功盡棄！

減重中後期再酌量增加活動量即可

距離減重目標剩下一半時(ex：原始體重100，目標70，當體重來到85以下時)，可以開始進行一些肌力訓練(加強核心肌群，增加肌肉量，提高基礎代謝率，減少運動傷害)，行有餘力再配合少量的有氧運動(慢走、快走)，修飾健美線條並提高心肺機能